해리스-베네딕트와 미플린-세인트 지오르 공식을 사용하여 정확한 기초대사량과 일일 권장 칼로리를 계산합니다.
근력 운동으로 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다
규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취가 중요합니다
충분한 수면은 호르몬 균형과 대사에 도움이 됩니다
고단백 식품은 열 발생 효과가 높아 대사량을 늘립니다
BMR은 생명 유지를 위한 최소 에너지이고, TDEE는 일상 활동을 포함한 총 에너지 소비량입니다.
미플린-세인트 지오르 공식이 현대인에게 더 정확한 것으로 알려져 있습니다.
네, 나이가 들수록 근육량 감소로 인해 기초대사량이 연간 1-2% 감소합니다.